{"id":4124,"date":"2022-01-04T18:43:30","date_gmt":"2022-01-04T17:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gnesisems.be\/?p=4124"},"modified":"2025-05-02T15:25:55","modified_gmt":"2025-05-02T13:25:55","slug":"fitness-erfolgs-tipps-zusatzlich-zum-regularen-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gnesisems.be\/de\/fitness-erfolgs-tipps-zusatzlich-zum-regularen-workout\/","title":{"rendered":"Fitness-Erfolg: Tipps zus\u00e4tzlich zu Ihrem regul\u00e4ren Workout"},"content":{"rendered":"

Wir trainieren, um k\u00f6rperlich und geistig gesund zu sein und um unseren K\u00f6rper optimal auf die Aus\u00fcbung einer Sportart vorzubereiten. Wenn Sie eine Trainingsroutine haben, gibt es einige Richtlinien, die Sie befolgen m\u00fcssen, um Fitnesserfolge zu erzielen. All dies, kombiniert mit einem elektrischen Muskelstimulationstraining, ist eine perfekte Erg\u00e4nzung<\/strong>. Fangen wir an.<\/p>\n

Fl\u00fcssigkeitszufuhr und Ern\u00e4hrung f\u00fcr den Fitnesserfolg<\/h2>\n

Wir sind, was wir essen (und trinken). Unser K\u00f6rper braucht lebenswichtige Elemente f\u00fcr eine gute Funktion: Wasser, Energie <\/strong>und Sauerstoff<\/strong>. Eine gewisse Disziplin bei der Bereitstellung im richtigen Ma\u00df und zur richtigen Zeit ist ein Schl\u00fcsselfaktor, um Folgendes zu erreichen maximale Leistung<\/strong>.<\/p>\n

Hydratation<\/h3>\n

Unser K\u00f6rper besteht bis zu 60% aus Wasser. Regelm\u00e4\u00dfiges Wassertrinken \u00fcber den Tag verteilt ist also ein Muss. \u00dcber F\u00fcr M\u00e4nner werden 3,7 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Tag empfohlen.<\/strong>und \u00fcber F\u00fcr Frauen werden 2,7 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Tag empfohlen.<\/strong>. Die Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor, w\u00e4hrend und nach dem Training ist ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr den Fitnesserfolg, und zwar nicht nur, wenn wir Durst versp\u00fcren. Denn das Durstgef\u00fchl kann sich erst sp\u00e4t einstellen, wenn man bereits eine erhebliche Menge an Fl\u00fcssigkeit verloren hat.<\/p>\n

F\u00fcr den Fitnesserfolg wird empfohlen, Folgendes zu trinken einen halben Liter Wasser in den drei Stunden vor dem Sport<\/strong> und anschlie\u00dfend eine gleiche Menge<\/strong>. W\u00e4hrend des Trainings sollten Sie alle 15 Minuten etwa 150 Milliliter trinken. Am besten ist es, k\u00fchles, aber nicht zu kaltes Wasser zu trinken, und die Menge zu erh\u00f6hen, wenn es hei\u00df ist.<\/p>\n

Beim Sport verlieren wir durch Atmen und Schwitzen eine gr\u00f6\u00dfere Menge an Wasser als im normalen Leben. Schwei\u00df enth\u00e4lt wichtige Mineralien wie Natrium, Chlor, Kalium und Magnesium. Muskelschw\u00e4che, Kr\u00e4mpfe und vorzeitige Erm\u00fcdung sind die h\u00e4ufigsten Folgen eines Ungleichgewichts der Wasserelektrolyte, <\/strong>Dies f\u00fchrt zu einer verminderten Trainingsleistung und einer geringeren Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n

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Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Es stimmt, dass das Fr\u00fchst\u00fcck die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber wenn wir trainieren wollen Wir sollten in den drei Stunden vor der Veranstaltung nicht zu viel essen.<\/strong>. Fr\u00fcchte wie Bananen oder \u00c4pfel, Energieriegel oder Joghurt werden vor dem Training empfohlen (auch Frucht-Smoothies sind in Ordnung, wenn das Training l\u00e4nger als eine Stunde dauert). F\u00fcr eine optimale Erholung ist es notwendig, Produkte zu konsumieren, die reich sind an Kohlenhydrate<\/strong> (st\u00e4rkehaltige Nahrungsmittel, Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchte) und Eiwei\u00df<\/strong> (Eier, rotes oder wei\u00dfes Fleisch, Fisch). Dies beschleunigt den Prozess der Resynthese von Glykogen und den Wiederaufbau von Muskelfasern<\/strong>.<\/p>\n

Aufw\u00e4rmen vor dem Training f\u00fcr den Fitnesserfolg<\/h2>\n

Das Aufw\u00e4rmen entspannt die Muskeln und Sehnen, was den Muskelschwund verringert, weil es die Durchblutung f\u00f6rdert. Ein mindestens 10- bis 15-min\u00fctiges Aufw\u00e4rmprogramm ist notwendig, um Verletzungen vorzubeugen und die maximale sportliche Leistung zu erzielen. Es umfasst in der Regel Herz-Kreislauf- und Kraft\u00fcbungen sowie Dehn\u00fcbungen.<\/p>\n

Die Herz-Kreislauf-\u00dcbungen, auch Aerobic genannt, trainieren die gro\u00dfen Muskelgruppen, erh\u00f6hen die Herzfrequenz und bereiten das Herz-Kreislauf-System vor. Zum Aufw\u00e4rmen f\u00fcr einen z\u00fcgigen Spaziergang gehen Sie 5 bis 10 Minuten lang langsam. Um sich f\u00fcr das Laufen aufzuw\u00e4rmen, gehen Sie 5 bis 10 Minuten lang z\u00fcgig. Um sich f\u00fcr das Schwimmen aufzuw\u00e4rmen, schwimmen Sie zun\u00e4chst langsam und steigern Sie dann nach und nach das Tempo.<\/p>\n

Dehnen ist sowohl beim richtigen Aufw\u00e4rmen als auch nach dem Training sehr wichtig, denn es gibt dem Muskel Zeit, sich zu erholen und den Muskelkater zu lindern. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Elastizit\u00e4t der Muskeln erh\u00f6ht wird. Laut der Medizinische Fakult\u00e4t Harvard<\/a>, \"Dehnen\u00a0h\u00e4lt die Muskeln flexibel, stark und gesund<\/b>Und wir brauchen diese Flexibilit\u00e4t, um den Bewegungsspielraum der Gelenke zu erhalten. Fehlt sie, verk\u00fcrzen sich die Muskeln und werden angespannt. Wenn man die Muskeln dann bei einer Aktivit\u00e4t beansprucht, sind sie schwach und k\u00f6nnen sich nicht vollst\u00e4ndig ausdehnen.<\/em><\/p>\n

Vorteile des Aufw\u00e4rmens<\/h3>\n

Neben der Vorbereitung des Herzens, der Muskeln und des Skeletts hat das Aufw\u00e4rmen eine Reihe von positiven Auswirkungen, wie z. B.:<\/p>\n