{"id":4124,"date":"2022-01-04T18:43:30","date_gmt":"2022-01-04T17:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gnesisems.be\/?p=4124"},"modified":"2025-05-02T15:25:55","modified_gmt":"2025-05-02T13:25:55","slug":"conseils-de-remise-en-forme-et-de-reussite-en-plus-de-votre-entrainement-regulier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gnesisems.be\/fr\/conseils-de-remise-en-forme-et-de-reussite-en-plus-de-votre-entrainement-regulier\/","title":{"rendered":"Le succ\u00e8s du fitness : Conseils en plus de votre entra\u00eenement habituel"},"content":{"rendered":"

Nous nous entra\u00eenons pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, tant physiquement que mentalement, et pour pr\u00e9parer notre corps de la meilleure fa\u00e7on possible \u00e0 la pratique d'un sport. Si vous avez une routine d'entra\u00eenement, vous devez suivre certaines directives pour r\u00e9ussir votre remise en forme. Tous ces \u00e9l\u00e9ments, combin\u00e9s \u00e0 un entra\u00eenement par stimulation musculaire \u00e9lectrique, constituent une combinaison parfaite.<\/strong>. Commen\u00e7ons.<\/p>\n

L'hydratation et la nutrition au service du fitness<\/h2>\n

Nous sommes ce que nous mangeons (et buvons). Notre corps a besoin d'\u00e9l\u00e9ments vitaux pour fonctionner correctement : eau, \u00e9nergie <\/strong>et oxyg\u00e8ne<\/strong>. Avoir une certaine discipline pour les fournir dans la bonne mesure et au bon moment est un facteur cl\u00e9 pour atteindre les objectifs suivants performance maximale<\/strong>.<\/p>\n

Hydratation<\/h3>\n

Notre corps est compos\u00e9 d'eau \u00e0 hauteur de 60%. Il est donc indispensable de boire de l'eau r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e. \u00c0 propos de 3,7 litres de liquides par jour sont recommand\u00e9s pour les hommes.<\/strong>et sur 2,7 litres de liquides par jour sont recommand\u00e9s pour les femmes.<\/strong>. S'hydrater avant, pendant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement est un facteur cl\u00e9 de la r\u00e9ussite de la remise en forme, et pas seulement lorsque nous avons soif. En effet, la sensation de soif peut appara\u00eetre tardivement, lorsque vous avez d\u00e9j\u00e0 perdu un volume important de liquide.<\/p>\n

Pour une remise en forme r\u00e9ussie, il est recommand\u00e9 de boire un demi-litre d'eau pendant les trois heures qui pr\u00e9c\u00e8dent l'exercice physique<\/strong> et un volume \u00e9gal apr\u00e8s<\/strong>. Pendant l'entra\u00eenement, buvez environ 150 millilitres toutes les 15 minutes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de boire de l'eau fra\u00eeche, mais pas trop froide, et d'augmenter les volumes s'il fait chaud.<\/p>\n

Lorsque nous faisons du sport, nous perdons une plus grande quantit\u00e9 d'eau par la respiration et la transpiration qu'en temps normal. La sueur contient des min\u00e9raux fondamentaux tels que le sodium, le chlore, le potassium et le magn\u00e9sium. La faiblesse musculaire, les crampes et la fatigue pr\u00e9matur\u00e9e sont les cons\u00e9quences les plus courantes d'un d\u00e9s\u00e9quilibre hydro-\u00e9lectrolytique, <\/strong>entra\u00eenant une r\u00e9duction des performances d'entra\u00eenement et une diminution de la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

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Nutrition<\/h3>\n

Il est vrai que le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e, mais si nous devons nous entra\u00eener... nous ne devrions pas manger des portions abondantes pendant les trois heures pr\u00e9c\u00e9dant<\/strong>. Les fruits tels que les bananes ou les pommes, les barres \u00e9nerg\u00e9tiques ou les yaourts sont recommand\u00e9s avant de commencer l'entra\u00eenement (m\u00eame les smoothies aux fruits sont accept\u00e9s si l'entra\u00eenement dure plus d'une heure). Pour une r\u00e9cup\u00e9ration optimale, il est n\u00e9cessaire de consommer des produits riches en hydrates de carbone<\/strong> (f\u00e9culents, c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumineuses) et prot\u00e9ine<\/strong> (\u0153ufs, viande rouge ou blanche, poisson). Cela permet d'acc\u00e9l\u00e9rer le processus de resynth\u00e8se du glycog\u00e8ne et la reconstruction de l'organisme. fibres musculaires<\/strong>.<\/p>\n

S'\u00e9chauffer avant l'entra\u00eenement pour r\u00e9ussir sa remise en forme<\/h2>\n

L'\u00e9chauffement d\u00e9tend les muscles et les tendons, ce qui soulage la fonte musculaire car il augmente le flux sanguin. Une s\u00e9ance d'\u00e9chauffement d'au moins 10\/15 minutes est n\u00e9cessaire pour pr\u00e9venir les blessures et obtenir des performances sportives maximales. Il comprend g\u00e9n\u00e9ralement des exercices cardiovasculaires et de musculation, ainsi que des \u00e9tirements.<\/p>\n

Les exercices cardiovasculaires, \u00e9galement appel\u00e9s a\u00e9robic, font travailler les grands groupes musculaires, augmentent le rythme cardiaque et pr\u00e9parent le syst\u00e8me cardiovasculaire. Pour vous \u00e9chauffer en vue d'une marche rapide, marchez lentement pendant 5 \u00e0 10 minutes. Pour vous \u00e9chauffer avant de courir, marchez rapidement pendant 5 \u00e0 10 minutes. Pour s'\u00e9chauffer pour la natation, commencez par nager lentement, puis augmentez le rythme au fur et \u00e0 mesure que vous le pouvez.<\/p>\n

Les \u00e9tirements sont tr\u00e8s importants dans le cadre d'un \u00e9chauffement correct ainsi qu'apr\u00e8s l'exercice, car ils donnent au muscle le temps de r\u00e9cup\u00e9rer pour soulager les douleurs. Un autre avantage est l'augmentation de l'\u00e9lasticit\u00e9 des muscles. Selon le \u00c9cole de m\u00e9decine de Harvard<\/a>, \"\u00c9tirement\u00a0maintient les muscles souples, forts et en bonne sant\u00e9<\/b>Nous avons besoin de cette souplesse pour maintenir l'amplitude des mouvements des articulations. Sans elle, les muscles se raccourcissent et se contractent. Ensuite, lorsque vous sollicitez les muscles pour une activit\u00e9, ils sont faibles et incapables de s'\u00e9tendre compl\u00e8tement.\"<\/em><\/p>\n

Les avantages de l'\u00e9chauffement<\/h3>\n

En plus de pr\u00e9parer le c\u0153ur, les muscles et le squelette, l'\u00e9chauffement a une vari\u00e9t\u00e9 d'effets positifs tels que :<\/p>\n