{"id":4124,"date":"2022-01-04T18:43:30","date_gmt":"2022-01-04T17:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gnesisems.be\/?p=4124"},"modified":"2025-05-02T15:25:55","modified_gmt":"2025-05-02T13:25:55","slug":"fitness-success-tips-in-addition-to-your-regular-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gnesisems.be\/pt\/fitness-success-tips-in-addition-to-your-regular-workout\/","title":{"rendered":"Sucesso de Fitness: Dicas para o seu exerc\u00edcio f\u00edsico regular"},"content":{"rendered":"

Treinamos para ser saud\u00e1veis, tanto f\u00edsica como mentalmente, e para preparar o nosso corpo da melhor maneira poss\u00edvel para a pr\u00e1tica de um desporto. Se voc\u00ea tem uma rotina de treinamento, h\u00e1 algumas diretrizes que voc\u00ea deve seguir para alcan\u00e7ar o sucesso da boa forma. Tudo isto, combinado com um treino de estimula\u00e7\u00e3o muscular el\u00e9ctrica, s\u00e3o uma combina\u00e7\u00e3o perfeita<\/strong>. Vamos come\u00e7ar.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o para o sucesso do fitness<\/h2>\n

N\u00f3s somos o que comemos (e bebemos). O nosso corpo precisa de elementos vitais para uma fun\u00e7\u00e3o adequada: \u00e1gua, energia <\/strong>e oxig\u00e9nio<\/strong>. Ter uma certa disciplina em fornec\u00ea-los na medida certa e no momento certo \u00e9 um fator chave para alcan\u00e7ar desempenho m\u00e1ximo<\/strong>.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

At\u00e9 60% do nosso corpo \u00e9 \u00e1gua. Portanto, beber \u00e1gua regularmente ao longo do dia \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o. Sobre 3,7 litros de l\u00edquidos por dia \u00e9 recomendado para homens<\/strong>e sobre 2,7 litros de l\u00edquidos por dia \u00e9 recomendado para as mulheres<\/strong>. A hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e depois do treino \u00e9 um factor chave para alcan\u00e7ar o sucesso f\u00edsico, e n\u00e3o apenas quando sentimos sede. Isto porque a sensa\u00e7\u00e3o de sede pode aparecer tarde, quando voc\u00ea j\u00e1 perdeu um volume significativo de l\u00edquido.<\/p>\n

Para o sucesso do fitness, \u00e9 recomendado beber meio litro de \u00e1gua durante as tr\u00eas horas que antecedem o exerc\u00edcio<\/strong> e um volume igual depois<\/strong>. Durante o treino, beba cerca de 150 mililitros a cada 15 minutos. \u00c9 melhor beber \u00e1gua fria, mas n\u00e3o muito fria, e aumentar os volumes se estiver quente.<\/p>\n

Durante o exerc\u00edcio, perdemos uma quantidade maior de \u00e1gua atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o e do suor do que numa base regular. O suor cont\u00e9m minerais fundamentais, como s\u00f3dio, cloro, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio. Fraqueza muscular, c\u00e3ibras e fadiga prematura s\u00e3o as consequ\u00eancias mais comuns do desequil\u00edbrio electrol\u00edtico da \u00e1gua, <\/strong>levando \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do desempenho no treinamento e da qualidade de vida.<\/p>\n

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Nutri\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

\u00c9 verdade que o pequeno-almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, mas se vamos treinar n\u00e3o devemos comer por\u00e7\u00f5es abundantes durante as tr\u00eas horas anteriores<\/strong>. Frutas como bananas ou ma\u00e7\u00e3s, ou barras energ\u00e9ticas ou iogurtes s\u00e3o recomendados antes de come\u00e7ar o treinamento (at\u00e9 mesmo smoothies de frutas est\u00e3o bem se o nosso treinamento vai durar mais de uma hora). Para uma \u00f3ptima recupera\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio consumir produtos ricos em carboidratos<\/strong> (alimentos ricos em amido, cereais, leguminosas) e prote\u00edna<\/strong> (ovos, carne vermelha ou branca, peixe). Isto acelera o processo de ress\u00edntese do glicog\u00e9nio e a reconstru\u00e7\u00e3o de fibras musculares<\/strong>.<\/p>\n

Aque\u00e7a-se antes de treinar para ter sucesso f\u00edsico<\/h2>\n

O aquecimento relaxa os m\u00fasculos e os tend\u00f5es, o que alivia o desperd\u00edcio muscular porque aumenta o fluxo sangu\u00edneo. Pelo menos uma sess\u00e3o de 10\/15 minutos de aquecimento \u00e9 necess\u00e1ria para evitar les\u00f5es e obter o m\u00e1ximo rendimento desportivo. Normalmente inclui exerc\u00edcios cardiovasculares e de for\u00e7a, assim como alongamentos.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios cardiovasculares, tamb\u00e9m chamados de aer\u00f3bica, exercitam os grandes grupos musculares, aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e preparam o sistema cardiovascular. Para se aquecer para uma caminhada r\u00e1pida, caminhe lentamente durante 5 a 10 minutos. Para se aquecer para correr, caminhe vigorosamente durante 5 a 10 minutos. Para se aquecer para nadar, nade lentamente no in\u00edcio e depois aumente o ritmo como puder.<\/p>\n

O alongamento \u00e9 muito importante tanto no aquecimento correcto como depois do exerc\u00edcio, porque d\u00e1 tempo de recupera\u00e7\u00e3o muscular para aliviar a dor. Outro benef\u00edcio \u00e9 que a elasticidade muscular \u00e9 aumentada. De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard<\/a>, \"Esticamento\u00a0mant\u00e9m os m\u00fasculos flex\u00edveis, fortes e saud\u00e1veis<\/b>e precisamos dessa flexibilidade para manter uma variedade de movimentos nas articula\u00e7\u00f5es. Sem ela, os m\u00fasculos encurtam e tornam-se apertados. Ent\u00e3o, quando voc\u00ea chama os m\u00fasculos para atividade, eles s\u00e3o fracos e incapazes de se estender at\u00e9 o fim\".<\/em><\/p>\n

Benef\u00edcios do aquecimento<\/h3>\n

Al\u00e9m de preparar o cora\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos e o esqueleto, o aquecimento tem uma variedade de efeitos positivos, como por exemplo:<\/p>\n