Vi tränar för att vara friska, både fysiskt och psykiskt, och för att förbereda kroppen på bästa möjliga sätt för att utöva en sport. Om du har en träningsrutin finns det några riktlinjer som du måste följa för att nå framgång med din träning. Allt detta, i kombination med en träning med elektrisk muskelstimulering, är en perfekt matchning. Låt oss komma igång.
Vätska och näring för framgångsrik träning
Vi är vad vi äter (och dricker). Vår kropp behöver vitala element för att fungera korrekt: vatten, energi och syre. Att ha en viss disciplin när det gäller att tillhandahålla dem i rätt omfattning och vid rätt tidpunkt är en nyckelfaktor för att uppnå maximal prestanda.
Hydrering
Upp till 60% av vår kropp består av vatten. Så att dricka vatten regelbundet under dagen är ett måste. Omkring 3,7 liter vätska per dag rekommenderas för män, och om 2,7 liter vätska per dag rekommenderas för kvinnor. Att dricka vätska före, under och efter träningen är en nyckelfaktor för att nå framgång i träningen, inte bara när man känner sig törstig. Detta beror på att törstkänslan kan komma sent, när du redan har förlorat en betydande mängd vätska.
För att lyckas med träningen rekommenderas att du dricker en halv liter vatten under de tre sista timmarna före träning och en lika stor volym efteråt. Under träningen dricker du cirka 150 milliliter var 15: e minut. Det är bäst att dricka kallt vatten, men inte för kallt, och öka volymerna om det är varmt.
När vi tränar förlorar vi en större mängd vatten genom andning och svettning än i vanliga fall. Svett innehåller viktiga mineraler som natrium, klor, kalium och magnesium. Muskelsvaghet, kramper och för tidig trötthet är de vanligaste följderna av obalans mellan vatten och elektrolyter, vilket leder till försämrad träningsprestation och försämrad livskvalitet.
Näringslära
Det är sant att frukosten är dagens viktigaste måltid, men om vi ska kunna träna Vi bör inte äta rikliga portioner under de tre timmarna före. Frukt som bananer eller äpplen, eller energibars eller yoghurt rekommenderas innan träningen börjar (även fruktsmoothies är ok om vår träning kommer att pågå mer än en timme). För optimal återhämtning är det nödvändigt att konsumera produkter som är rika på kolhydrater (stärkelsehaltiga livsmedel, spannmål, baljväxter) och protein (ägg, rött eller vitt kött, fisk). Detta påskyndar processen med glykogenresyntes och återuppbyggnaden av muskelfibrer.
Värm upp före träningen för att lyckas med konditionen
Uppvärmning slappnar av muskler och senor, vilket lindrar muskelförtvining eftersom det ökar blodflödet. Minst 10/15 minuters uppvärmning är nödvändigt för att förebygga skador och få ut maximalt av idrottsprestationen. Den innehåller vanligtvis konditions- och styrkeövningar samt stretching.
Hjärt- och kärlövningarna, även kallade aerobics, tränar de stora muskelgrupperna, ökar hjärtfrekvensen och förbereder hjärt- och kärlsystemet. För att värma upp för en rask promenad, gå långsamt i 5 till 10 minuter. För att värma upp inför löpning, gå snabbt i 5 till 10 minuter. För att värma upp inför simning, simma långsamt först och öka sedan tempot så mycket du kan.
Stretching är mycket viktigt både vid en korrekt uppvärmning och efter träning, eftersom det ger musklerna tid att återhämta sig och lindra ömhet. En annan fördel är att musklernas elasticitet ökar. Enligt den Harvard Medical School, "Stretching håller musklerna flexibla, starka och friskaoch vi behöver den flexibiliteten för att bibehålla rörelseomfånget i lederna. Utan den förkortas musklerna och blir spända. När du sedan använder musklerna för aktivitet är de svaga och kan inte sträcka ut sig hela vägen."
Fördelar med uppvärmning
Förutom att förbereda hjärta, muskler och skelett har uppvärmning en mängd positiva effekter som t.ex:
- Ökar hjärtfrekvensen och Lungaktivitet, vilket förbättrar dess kapacitet och syreutnyttjande. Så, det förbättrar syresättningen.
- Ökar prestandan och hastighet av muskelkontraktion eftersom det ökar blodcirkulationen och temperatur i musklerna.
- Minimerad risk för översträckningsskador genom förbättra elasticiteten.
- Ökar styrkan och fysisk fingerfärdighety, med minskad muskelspänning, genom förbättrad syresättning och ökad blodtillförsel.
- Utsöndringen av adrenalin och kortisol påskyndas, ger dig mer energi.
- Ökar uppmärksamhet och koncentration och kapacitet för informationsbearbetning.
Vila för att lyckas med träningen
Tillräcklig vila ser till att du alltid är fräsch och redo för nästa träningspass. Sömn ger kroppen vila och gör att den kan förbereda sig för nästa dag. Det är som att ge kroppen en liten semester. Sömn ger också hjärnan möjlighet att räkna ut saker. Det är inte känt exakt vilken typ av organisation hjärnan gör när vi sover, men man tror att sömnen kan vara den tid då hjärnan sorterar och lagrar information, fyller på kemikalier och löser problem.
För vuxna rekommenderas följande sover mellan 7 och 8 timmar per dag (eller natt). När det gäller barn mellan 5 och 12 år behöver de 10 till 11 timmars sömn, men detta varierar mycket från barn till barn, vissa kan behöva mer, andra mindre.
Det är nödvändigt att ta hänsyn till följande:
- Dåligt humör och fysisk slöhet är mycket vanliga tecken på att en person med 1 natt utan vila.
- Efter två nätter utan sömnkan hjärnan och kroppen inte utföra vanliga uppgifter lika lätt som vanligt: personen kommer att ha svårt att tänka och få saker gjorda.
- Efter 5 nätter utan sömn, kommer en person att ha hallucinationer.
- Slutligen blir det omöjligt för hjärnan att ge instruktioner till resten av kroppen utan sömn.
Träning med elektrisk muskelstimulering för fitnessframgång
För att uppnå fitnessframgång, förutom din regelbundna träning och de 3 tips som ges tidigare, en EMS-utbildning är ett utmärkt komplement, för när du tränar en muskelgrupp är i allmänhet mindre än hälften av fibrerna sammandragna. I en EMS-träning når detta antal upp till 90% av fibrerna. Detta ger en snabbare förstärkning av ton och volym. På grund av detta väljer sjukgymnaster EMS-träning för muskelåterhämtning. Kolla in vår senaste artikel om EMS och fysioterapi!
Ökningen av muskelstyrka och uthållighet är proportionell. Elektrisk muskelstimulering är också idealisk för att påskynda ämnesomsättningen, så att viktminskningen är ännu snabbare också. Detta är en nyckel till att nå vårt mål att lyckas med träningen.
Elektrisk muskelstimulering är en resurs med bevisad effektivitet både i uppvärmningsfasen och i den fysiska aktivitetsfasen.
För att uppnå mest kompletta utbildningenkan du använda en EMS-dräkt under dina träningspass. Du kan till exempel träna med hantlar och stödja dina biceps med EMS genom att utföra övningen synkront med enhetens impulser. Genom att använda den under jogging eller på ergometern kombinerar du effektivt uthållighets- och styrketräning. På så sätt tränar du dina muskler utöver den vanliga träningen via elektroderna, varigenom strömpulserna bör minskas något.
På Gnesis EMS har vi följande produkter av högsta kvalitet för att göra din utbildning bekväm och säker. Tack vare tekniken i våra G-dräkter är det möjligt att utföra aerobiska och dynamiska övningar utan att ens känna känslan av att bära en EMS-dräkt.
För mer information är du välkommen att besöka oss på vår nätverk och på våra webbplats.
